～学习的高效期～

放假了，选择读书的时间比较自由,因此，我们要了解自己的大脑在什么时候处于最佳的状态，才能好好利用这个规律取得最佳的学习效果。

生理学家研究认为， 一天之内有 4 个学习的高效期：
 早上清晨起床 ：大脑经过一夜的休息，此刻是认知、记忆印象都会很清晰，学习一些难记忆而     必须记忆的东西 , 较为适宜。

早上8点至10点 ：这段时间精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、此刻是解决难题的大   好时机。

下午六点至八点 ： 这是用脑的最佳时刻。利用这段时间复习全天学过的知识，可以加深印象。

 睡前一小时 ：利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

==========================================================

假期里，小心别得SAD(Seasonal Affective Disorder )季节性情绪失调症。

症状：

-整天感觉疲倦，没力气，想睡觉

-整天心情平平，低落。

-感觉没有动力，即使是做自己喜欢的东西，也没那么enjoy

烦躁，什么都不想做等。。

什么导致？

主要是因为眼睛没有接触到足够的阳光，阳光能使你的体温升高，降低你的melatonin ，（melatonin 是一种荷尔蒙，负责让你睡觉，当你处在一个黑暗的房里，你的melatonin就会开始升身高，使你想睡觉。）

怎么办？

家里电灯提供200-500 lux的光，下午的阳光提供100,000 lux。但我们不可能一直直视它们，严格来说，我们在家里只得到1-5 luxes，户外呢？5000-10000 luxes！(1:5000)

多到到户外走走，打开窗户，让阳光进来，计划些户外活动。就是尽量接触到阳光，越多越好！